6 ของกินที่ไม่สมควรกิน (เยอะเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“อาหาร” สามารถมีผลต่อประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราอาจคิดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงแค่นั้นที่อาจรบกวนการนอนของเราได้ ยังมีอาหารบางจำพวกที่มีผลต่อการนอนของเราด้วยเหมือนกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.ลูกสาวกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้ชำนาญด้านผิวพรรณรวมทั้งเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงหมอสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 อาหารที่ไม่สมควรกินมากจนเกินความจำเป็นในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายท่านลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เสมือนที่อยู่ในกาแฟ รวมทั้งชา ถ้าหากกินมากจนเกินความจำเป็น ก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

พริก
เชื่อไหมว่า สารแคปเซสินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงมากขึ้น อาจส่งผลให้รู้สึกเร่าร้อนใจ รวมทั้งหลับป่วยได้

น้ำผลไม้
บางทีก็อาจจะประหลาดใจอยู่สักนิดสักหน่อยว่าเพราะเหตุใดถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะว่าน้ำผลไม้ โดยยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจทำให้ผู้ที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะกำเริบเสิบสานขึ้นมาในตอนค่ำได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจส่งผลให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะว่าชีสบางชนิดมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าหากอยากนอนหลับให้สบาย ควรปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม รวมทั้งหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจทำให้อาการท้องอืดกระทั่งนอนไม่หลับได้

สุรา
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเข้าใจกัน ส่วนใหญ่แล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะมีผลให้คุณหลับอย่างไม่มีสมรรถนะ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแต่ไม่รู้เรื่องสึกถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะว่าในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนหลับได้ไม่ดีสักเท่าไหร่จะเป็นนั่นเอง

ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้ไม่ยากในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
เลี่ยงอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ เป็นต้นว่า เลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน รวมทั้งอาหารที่เอ๋ยถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง เป็นต้นว่า หยุดปฏิบัติงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย อื่นๆอีกมากมาย
แม้มีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากการทำงาน รวมทั้งเรื่องเฉพาะบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าหากล้มตัวนอนลง หัวถึงหมอน มานะข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีท่าทางว่าจะง่วงงุน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน เป็นต้นว่า อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นมือถือ รวมทั้งเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ลองทำกิจกรรมเหล่านั้นครู่หนึ่งแล้วค่อนล้มตัวนอนลงใหม่
แม้มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังกระทั่งกระทบกับสุขภาพร่างกายโดยรวม รวมทั้งสุขภาพทางจิตอย่างเห็นได้ชัด ควรหารือแพทย์ เพื่อพิจารณาการรักษาอย่างถูกต้องต่อไป ไม่สมควรซื้อยานอนหลับรับประทานเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *